Psihoterapija za panične napade - Novi Sad i online
- Srce ubrza, vazduh kao da nestaje, a za nekoliko sekundi vam se čini da gubite kontrolu nad sobom. Napad panike prođe, ali strah da će se ponoviti obično ostane. Ako ovo prepoznajete, niste ni čudni ni slabi.
- Panika je iscrpljujuća i ume da sasvim promeni način na koji živite dan. Ne morate znati tačno odakle da počnete, ni kako da to objasnite. Dovoljno je da postoji nešto što vam je teško da nosite sami.
OBLASTI
Šta su panični napadi i panični poremećaj?
Napad panike je nagli talas vrlo jakog straha koji dostigne vrhunac za nekoliko minuta, a onda počne da opada. Telo se u tom trenutku ponaša kao da postoji stvarna opasnost, iako se oko vas ništa nije promenilo. Zato je toliko zbunjujuće. Nema vidljivog razloga, a reakcija je ogromna.
Kada ljudi traže napad panike simptomi, najčešće opisuju ubrzan rad srca, osećaj gušenja ili nedostatka vazduha, stezanje u grudima, drhtanje, znojenje, vrtoglavicu, mučninu, trnjenje u rukama i licu, talase vrućine ili hladnoće, osećaj da niste sasvim tu i strah da gubite kontrolu. Ovde je važna jedna napomena. Telesne tegobe uvek prvo proverite kod lekara. Tek kada se zna da iza njih ne stoji telesni uzrok, ima smisla razumeti ih kao paniku i raditi na njima kroz psihoterapiju.
O paničnom poremećaju govorimo kada se napadi ponavljaju i kada se između njih javi stalna napetost i strah od sledećeg napada. Tada se pažnja okrene ka unutra. Osluškujete telo, pratite otkucaje srca, proveravate da li dišete kako treba. Život se polako sužava na ono što deluje bezbedno. Mnogi ljudi u tom periodu misle da su jedini kojima se to dešava i da bi trebalo da mogu sami da se izbore. Ne bi. To nije stvar volje ni karaktera.
Ova podrška je za odrasle osobe koje se nose sa panikom, anksioznošću, stalnom brigom ili strahom koji im sužava svakodnevicu. Ne morate imati dijagnozu da biste se javili. Ne morate ni biti sigurni da je ono što vam se dešava panika.
Možete se javiti ako:
- imali ste jedan ili više napada panike i od tada strepite da će se ponoviti
- stalno osluškujete telo i pratite svaki otkucaj srca i svaki udah
- izbegavate gužvu, gradski prevoz, redove u prodavnici, vožnju ili mesta iz kojih se ne izlazi lako
- bili ste na pregledima, nalazi su uredni, a strah je i dalje tu
- panika vam se javlja i noću, pa se budite uplašeni i onda ne možete nazad da zaspite
- osećate sram zbog svega toga i krijete od bliskih ljudi šta vam se dešava
Psihoterapija nije bauk. Ne morate biti u haosu da biste potražili podršku. Ponekad je dovoljno to što vam je teško i što vam se čini da se sami vrtite u krug.
Kome je namenjena terapija paničnih napada?
Ovo je ono što ljudi najčešće traže baš u tom trenutku. Kako smiriti napad panike kada je već počeo. Prvo, pokušajte da ne ulazite u borbu sa njim. Panika se pojačava kada joj se opirete, kada ubrzavate misli i pokušavate da je zaustavite silom. Umesto toga, možete sebi reći nešto jednostavno. Ovo je panika. Neprijatno je. Popeće se, pa će početi da pada. Ne moram ništa da rešim dok traje.
Drugo, usporite izdah. Ne morate da vežbate komplikovano disanje. Udahnite normalno, pa izdahnite duže nego što ste udahnuli, kao da polako duvate kroz slamčicu. Nekoliko puta, bez žurbe. Ako vam se vrti u glavi, sedite. Zatim vratite pažnju u prostor oko sebe. Pogledajte pet stvari koje vidite, oslušnite tri zvuka, primetite kako vam stopala dodiruju pod ili kako vam se odeća oslanja na ramena. Ako imate čašu hladne vode, popijte par gutljaja polako. Ideja nije da naterate paniku da nestane, nego da telu date nešto konkretno dok talas prolazi.
Treće, ako je moguće, ostanite gde ste dok najgore ne prođe. Naglo bekstvo donese trenutno olakšanje, ali dugoročno uči mozak da je to mesto zaista bilo opasno. Ako ste izašli, pokušajte da se vratite kasnije, makar nakratko. I još jednom, ako se simptomi razlikuju od onoga što ste imali ranije, ako su novi ili vas zabrinjavaju, javite se lekaru. Provera zdravstvenog stanja nije znak da preterujete, nego razuman prvi korak.
Šta možete uraditi tokom napada panike?
Prvi razgovor nije ispit. Ne morate imati pripremljenu priču ni tačne reči. Zajedno gledamo kako panika kod vas izgleda, kada se javlja, šta joj prethodi i šta radite posle. Iz toga se obično vidi krug koji je održava. Telesna senzacija, uplašeno tumačenje te senzacije, pojačan strah, pa onda izbegavanje ili proveravanje koje kratkoročno smiruje, a dugoročno hrani problem. Kada taj krug postane vidljiv, prestaje da deluje kao nešto što vas napada niotkuda.
Radim u okviru RE&KBT pristupa, uz elemente EMDR, ACT i CFT terapije. To u praksi znači da radimo na tumačenjima koja pale alarm, na postupnom vraćanju u situacije koje ste počeli da izbegavate, na tome kako da napravite mesta za neprijatne osećaje umesto stalne borbe sa njima, i na blažem odnosu prema sebi, jer se uz paniku često javi i ljutnja na sebe. Ako iza svega stoji neko teško ili traumatsko iskustvo, i tome se posvećuje pažnja, tempom koji vi možete da izdržite. Ne obećavam brzo rešenje ni da će panika nestati po planu. Polazimo od toga da imate prostor da budete iskreni, nesavršeni, zbunjeni, uplašeni ili umorni, bez potrebe da se pred nekim držite dobro.
Kako izgleda rad na paničnim napadima?
To se zove agorafobija i mnogo je češća nego što ljudi misle. Ne radi se o strahu od otvorenog prostora, kako se često pogrešno prevodi, nego o strahu od situacija iz kojih bi bilo teško izaći ili u kojima ne bi bilo pomoći ako panika krene. Autobus, tržni centar, red na kasi, most, bioskop, vožnja sama, čekaonica, ponekad i boravak kod kuće bez nekog bliskog. Prvo se izbegne jedna situacija. Onda još jedna. Posle nekog vremena krug u kome se osećate sigurno postane vrlo mali, a ostalo počne da deluje neosvojivo.
Logika izbegavanja je razumljiva. Kada ne odete, ne osetite paniku, pa deluje da je odluka bila dobra. Problem je što tako nikada ne dobijete priliku da proverite šta bi se zaista desilo. U radu se tome prilazi postupno i dogovorno, korak po korak, bez naglih testova i bez guranja preko vaše granice. Cilj nije da odmah budete tamo gde vam je najteže, nego da polako vratite prostor koji vam je panika uzela.
Šta ako izbegavam mesta zbog straha od napada?
Terapija paničnih napada u Novom Sadu i online
Radim uživo u Novom Sadu i online. Ako tražite panični napadi Novi Sad, a teško vam je da putujete kroz grad ili da uđete u prevoz, online seanse su potpuno u redu kao početak. Mnogi ljudi upravo zbog izbegavanja krenu online, pa kasnije lakše dođu uživo. Nijedna od te dve opcije nije manje ozbiljna od druge.
Možete me kontaktirati telefonom na 064 223 4321 ili mejlom na office@petkovicvesna.com. Napišite ukratko šta vas muči ili samo da biste želeli razgovor, to je sasvim dovoljno. Ne morate unapred da objašnjavate sve.
Psihoterapeutkinja sam pod supervizijom. Završila sam master studije kliničke psihologije na Filozofskom fakultetu Univerziteta u Novom Sadu, edukaciju iz RE&KBT psihoterapije, kao i edukacije iz EMDR, ACT i CFT terapije. U radu se bavim anksioznošću, paničnim napadima, brigom, stresom, strahovima, traumatskim iskustvima i emocionalnim poteškoćama, sa odraslim osobama.
Zakažite prvi razgovor
Možete mi se javiti ako želite da proverimo da li je ovakav rad odgovarajući za ono kroz šta prolazite. Ne morate unapred znati da li je u pitanju panika, stres ili nešto drugo.
U prvoj poruci ne morate detaljno opisivati sve. Dovoljno je da napišete zbog čega se javljate i kada bi vam odgovaralo da razgovaramo. Sve ostalo možemo zajedno da složimo u prvom razgovoru.
Ako vam je lakše da prvo vidite kako izgleda početak, pogledajte stranicu o prvom razgovoru. Ako vam više odgovaraju razgovori iz vašeg prostora, tu je i online psihoterapija.
Najčešća pitanja
o psihoterapiji
Kako da smirim napad panike kada počne?
Pokušajte da se ne borite sa njim. Usporite izdah, sedite ako vam se vrti, i vratite pažnju u prostor oko sebe kroz ono što vidite, čujete i dodirujete. Podsetite se da talas raste, pa počinje da opada. Ako možete, ostanite gde ste dok najgore ne prođe. Ove stvari pomažu u tom trenutku, ali same po sebi ne rešavaju strah od sledećeg napada. Na tome se radi kasnije, kroz terapiju.
Nalazi kod lekara su uredni, zašto mi je i dalje loše?
To je vrlo česta situacija i ne znači da izmišljate. Simptomi panike su stvarni i telesni, samo im uzrok nije u organu koji je pregledan. Provera kod lekara je važna i uvek je prvi korak kod telesnih tegoba. Kada se zna da iza njih ne stoji telesni uzrok, psihoterapija ima smisla jer se bavi onim što taj alarm pali i održava.
Da li panični napadi mogu da prestanu?
Panika je nešto na čemu se može raditi i mnogo ljudi vremenom povrati kontrolu nad svakodnevicom. Ne mogu vam obećati ishod ni rok, jer to ne bi bilo pošteno. Ono što mogu je da zajedno razumemo kako panika kod vas funkcioniše i da postepeno menjamo ono što je hrani.
Da li terapija paničnih napada može online?
Može. Online seanse se rade isto kao i one uživo, samo preko video poziva, i pogodne su ako izbegavate prevoz, ako niste u Novom Sadu ili ako vam je jednostavno lakše da počnete iz svog prostora. Ako kasnije poželite da pređete na susrete uživo, to se dogovara usput.
Psihoterapija sa mnom iz ugla mojih klijenata
Panični napadi su me zaključali u kuću, a strah od napada na ulici, na otvorenom, je postao moj stalni pratilac. Kroz terapiju, dobio sam ne samo strategije za trenutno smirivanje, već i dublje razumevanje zašto se napadi dešavaju. Najvažnije: verovao sam terapeutkinji jer sam video, na njenom ličnom primeru, da je izlečenje moguće. Danas ponovo putujem, družim se i pravim planove bez straha. To je neprocenjivo za mene. Hvala.
Godinama sam pokušavao da se borim protiv briga i anksioznosti. I uvek bih gubio. Na terapiji sam naučio da se anksioznost ne mora eliminisati, već transformisati. Terapeutkinja mi je pomogla da se uhvatim u koštac sa svim tim neprijatnim osećajima. Sada mi je jasno da su moje brige – rešive. Da je sve rešivo. Iako još uvek idem na terapije – osećam se osnaženo i lakše mi je u životu.
Ja sam mislila da niko ko nije doživeo taj užas panike ne može stvarno da razume. Od tuda i moje nepoverenje prema psiholzima i terapeutima. I bila sam u pravu. Vesna je neko ko profesionalni rad temelji na ličnom iskustvu. I to je bilo ključno u našem radu. Nije me samo naučila tehnikama koje mogu sada da primenjujem, već mi je ispričala, pokazala put izlečenja koji je i sama prešla. Nestao je osećaj usamljenosti i srama. Sada ja kontrolišem paniku, umesto da ona kontroliše mene.